[...] ale zawsze to upgrade), ogranicza mnie trochę domowa siłka, i brak miejsca na wyciągi Co do jedzenia to głównie kurczak, makarony, fasolki czy kalafiory, ryby, musli, różne owoce, szynki chude albo z kurczaka/indyka/łososiowa, ser żółty, bułki pełnoziarniste, trochę śmieci też wchodzi ale jest tego może 10-20% kaloryki dziennie a częściej nic. [...]
[...] zaczela mi smakować :) ) herbata owocowa bez cukru (od dziś przestalam slodzic) 2 jajka na twardo rzodkiewka, ogorek, pomidor, szczypior posiłek 2 2 brzoskwinie (uwielbiam owoce, z tego co wyczytałam to jesli juz to zjadać je przed południem lub po treningu tak?) posiłek 3 ryż brązowy, gotowane udko z kurczaka mieszanka warzywna gotowana, [...]
[...] podsmażonej na oleju słonecznikowym, warzywa - pomidor, papryka lub warzywa na patelnię, zależy od dnia. Do tego w ciągu dnia dobijam kcal jakimiś węglami typu wafle ryżowe, owoce, czasem coś słodkiego (cukry mnie nie zalewają, mam dobre spalanie). Tak jem przez 6 dni w tygodniu, w niedzielę preferuję jakiś domowy obiad typu ziemniaki z rybą lub [...]
[...] dieta 1 Owsianka z mlekiem do oporu plus jajecznica albo twaróg 2 niestety w szkole Jem czterny kanapki najcześciej z jakims mięskiem z indyka do popcia jogurcika czasami owoce. Czasami pozwalam też sobie na kanapki z żółtym serem... 3 nistety szkolny obiad najczęściej opłakany więc po nim SWG olimpu 100 gram 4 Nareszcie w domu!! Najczęściej [...]
[...] podładować konkretnie. Druga pora to po treningu (tu węgle szybko wchłanialne). Ja jem na śniadanie 4 żółtka 9 białek, 50g płatków owsianych, 50g suszonych śliwek, jak są owoce surowe to 250g np truskawek. Po jakiejś godzinie już jestem głodny jem garść orzechów włoskich (50g) po kolejnej godzinie pierwszy obiad i po godzinie od obiadu [...]
Ale jeżeli owoce dobrze uzupełniają glikogen, to są dobre po treningu(ale w ciągu dnia nie). Prawda? Czy lepsze carbo po trening? Zawsze byłem przekonany do naturalnej diety, a nie suplementów i nadal tak jest.
Jestem czlowiekiem pracujacym wiec plan musze dostosowac do godzin pracy i mozliwosci zywieniowych jakie mam a pracy, ktore nie sa za dobre a wiec plan wyglada nastepujaco (narazie bez dokladnych ilosci): Sniadanie I (okolo 7:30 rano) Mala bulka z odrebami Pomidor Ogorek Jajko (jajecznica czy na twardo ?) Orzechy wloskie Sniadanie 2 (około 11) [...]
Powtarzam, że owoce jem tylko rano i po treningu. To chyba nie jest nadmiar. Są bardzo smaczne, a dieta ma być przyjemna, więc dlaczego nie mam sobie pozwolić o tych porach. Nie jem ich dużo. Warzywa oczywiście też jem(dużo). Warzywa są zdrowsze od owoców, ale to nie znaczy, że owoce są ogólnie złe. Po prostu nie wolno z nimi przesadzać i tyle.
[...] 1g/ 45g/ 200 W sumie B 25g/ T 46/ W 50g/ 655 Po treningu Monster MASS a po 30 min posiłek, bez twarogu, bez chleba! Daj Ryż+Tuńczyk albo inne mięsko! Przed snem sam twaróg z warzywami ostatecznie odrobina oliwy ok 10 g Staraj się dać do śniadania jajka, twaróg to kazeina czyli białko wolno wchłanialne. Jedz tez owoce! Pozdrawiam i będe wpadał
II po co ten dżem wywal dodaj tłuszczu oliwy na przykład raczej patrzyłeś na dietę na 1 stronie, na drugiej jest poprawiona - bez dżemu III owoce przed trenin wywal dlaczego? IV dlaczego marakonu 150 a ryżu 100g ser po treningu odpada mięso lub chuda ryba jak w pkt. 1 nie patrzyłeś na drugą stronę, dlaczego makaronu więcej ? bo jest smaczniejszy i [...]
[...] to nie notuję progresu od pewnego czasu tylko stoję w miejscu. Co do posiłku i suplementacji to staram się jeść minimum godzinę wcześniej i piję przedtreningówkę SFD + cytrulina, kreatyna, BCAA tak 40 minut wcześniej. Raczej to jakiś lekki posiłek: Jakieś owoce, białko, płatki owsiane. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2021-08-23 11:41:59
dałbym parboiled :) lub brąz mozesz jeść owoce zależy od zapotrzebowania staraj nie sie nie jesc na wieczór jeśli po treningu możesz dać tego banana może być
Ja bialka w 6-tym posilku bym nie dorzucal - jest juz go tam 30gr z twarogu. Warzywa mozesz dorzucic we wszystkich posilkach z wyjatkiem okolotreningowych, ew. mala porcja w przedtreningowym. Odnosnie rodaju to wedlug uznania, z tym ze w 6-tym najlepiej jakby byly to warzywa o malej zawartosci wegli, a wic pomidor, ogorek, kalafior... Owoce [...]
czy moge po treningu odrazu (zamiast banana bo nie mam ;p) strzelic sobie taki owocowy miks - MySmoothie http://www.my-smoothie.com/fruit.asp?id=27 , same owoce bez dodatkowego cukru i maja na 100g 13 węgli (10 cukrow - pewnie fruktoza) a jest tego 250g ?
Dieta rzeczywiscie wypada bardzo slabo. Rezulatat jest zreszta widoczny - spadek wagi o 2kg przez te kilka miesiecy. Jesz na pewno za malo, oprocz tego brakuje Ci tluszczy oraz warzyw, w kilku posilkach nie masz zadnego zrodla bialka, co jest duzym bledem. Przed treningiem weglowodany + bialko. W IV posilku brakuje bialka, to samo w piatym. [...]